读书对于灵魂正如饮食对于躯体，你有可能不知道日渐有趣的灵魂来源于哪些读过的书，日渐富态的身体到底来自哪些吃过的食物。但是用心回顾你还是能找到一些蛛丝马迹，如果你回顾的越仔细，思想有可能变得更加有趣，而回顾身体的同时又能为接下来的时间合理安排饮食。其实，这个“输入倒逼输入”的学习方法被我们很多人使用过，尤其是对于从事一些教培类工作的人员。

相信很多人和我有相同的疑惑，为什么耗费精力去学习和阅读，最后记住和应用到实际过程中却很难。本书中“费曼学习法”为我们能很大程度的解决这样的困惑。“费曼学习法”的核心是----当你准备学习一门新知识时，必须站在传授者的立场，假设自己要向别人讲解这门知识。费曼说：“最好是几岁的小孩也能明白你在说什么”。为此他制定了一个简单易行的流程：

一、确立你要学习的目标。可以是一本书，也可以是一门技术。

二、理解你要学习的对象。选择可靠和多个角度的信息来源，把这些内容系统  地归纳整理出来。

三、以教代学，用输出代替输入。模拟传授场景，用自己语言把这些知识讲给别人。

四、进行回顾和反思。对遇到障碍和模糊不清的知识点重新学习、回顾和反思。

五、实现知识的简化和吸收。通过针对性的简化和整合，实现这些知识的内化和有效应用。

 确立目标

一、明白为什么要学，拓宽视野、应对考试还是工作要求专业类知识。而且在有目标的学习过程中可以训练和改进我们的思维方式。

1、开放性思维：使我们能够接受新的观点，拓展新的视野。

2、批判性思维：了解所学的知识并以科学的怀疑精神寻找反证。

3、逻辑性思维：需要长久的聚集和沉注于一个主要的问题并且反复思考。

4、清晰凝练的表达力：输出方式考验语言组织和表达能力。

二、聚集目标

任何事成功的关键都不在于你想做好几件事，而在于你能否做好几件事。最务实的做法是在这一两年的黄金时间内聚焦在一个正确的目标上，尽可能取得不凡的成果。

1、如何找到正确的方向？

（1）对自己提出一些关键问题。对我而言最重要的那件事是什么？接下来从两个轨道提出问题：

未来的方向---

未来我在体育方面的兴趣，是体育训练、体育学  还是体育产业。

我的朋友中有在体育学哪方面做的比较好的。

除了体育学我还有其他研究方向吗？

研究体育学能在其他领域帮到我吗？

当下的焦点---

研究体育学我要解决的主要问题是什么？

我需要设置一个分阶段目标吗？

在体育学方面我有哪些知识方面的不足？

在论文阅读过程中，怎么搜集处理信息再形成自己的论文。

（2）把最重要的那件事变成自己的方向。今天对我最重要的事是什么。找一本纸质日历本将今日的计划以及总结记录下来，既能时刻注视自己动态又能回顾整个计划进度。

2、如何找到真正的兴趣

多给自己一些宽松自由的思考空间，深入分析那些自己喜欢的领域，查阅相关的资料，然后进行初步的尝试，从中找到自己学习的对象。而我们又有几个人是能够做到从事自己喜欢的工作中呢？所以从另一些角度去考虑，如果怎么去做能使自己收益最大化或者能使自己心情愉悦，找到那些事情再纵深挖掘，慢慢的有了兴趣就有主动学习的能力，而不断的学习需要你拓宽知识面来补充自己感兴趣的方面，这时就能学到以前自己不爱学的东西。达到以点到面的效果。

三、规划和目标建立强联系

1、论证学习这门知识/做这件事的必要性。

2、明确规划与目标的实质联系。

3、目标是否合理。

评价标准（SMART)原则

 s--目标必须清晰和可以形容

 m--目标必须量化和能够评估

 a--目标必须在能力范围内

 r--目标必须有积极意义

 t--目标必须有实现的期限

4、规划一条高效能学习之路

（1）留出锁定最重要目标的时间。

（2）留出做正确规划的时间。

（3）留出调整目标和规划的时间。

理解目标

一、系统化原则

1、水平：归类对比。

 设立不同的甚至完全对立的角度去分析知识，跳出知识本身的逻辑陷阱。

2、发散：思维导图

对知识进行四处的发散、联想和分析他们的关系，在知识与知识之间建立联系，特别是让他们与不同的知识发生关系，看看有什么新的东西出现。

3、收敛: 知识结构

将学到的零散的知识点和信息聚集起来，如同盖房子。

二、归纳和对比知识的来源

1、筛选和提取最可靠的知识

筛选知识的标准和流程

确立逻辑 1、明确学习的目的。 2、建立客观科学的学习逻辑。    

收集信息 1、锁定知识的来源。2、形成一个完整的知识框架。

归类对比 1、筛选自己需要的知识。2、保留可靠和重要的知识。

2、分辨假知识

 “凡是与现实不相匹配又经不起事实验证的知识，我们都可以称之为“假知识”。我们学习知识的目的是了解智慧，不是蒙蔽双眼。”

                                            ——费曼

（1）屏蔽来源不确定的知识

（2）小心对待差异化的知识

（3）用对比的方式挑选和分辨知识

建议：先确立两到三个可靠的知识来源——老师、专业网站或图书馆。

三、形成思维或流程导图

思维导图虽然制作过程比较繁琐，但是这个过程本身就是启动大脑进行深入思考，分析知识的结构，了解知识点与知识点之间的关系。思维导图的作用就是把我们的注意力指向实质与最关键的信息，不仅是宏观上对知识的了解，也是我们在学习时的认知加工过程。

有助于解决以下五个问题：

1、快速的获取自己需要的知识

2、掌握理解和分析知识的方法

3、建立自己思考问题的框架 

4、形成高质量的学习笔记

5、为知识的输出做好准备

四、阅读与记忆的原则

建立自己的思维框架，建立思维框架的目的就是为了尽可能省时省力的方法高效地阅读和记忆，加强对知识的理解力。包括两个小原则：

1、快速的获取有益信息，大量的阅读训练会增强自己提取有用信息的能力，这也是为什么很多经常读书的人读书速度要比一般人要快的原因。阅读前适当做一个读书概要。例如：

书的主题——是讲什么，主旨是什么

书的作者——资历，专长

书的结构——分类和不同板块的分主题

2、学习发现问题和分析问题的方法。有独立的思维框架后，把问题延伸到自己身上，结合自身的实际情况，按照自己的思路对问题进行分析，最后形成一套解决问题的方法。

我们学习不仅是为了读几本书，更是要从里边获取有益的信息和学会分析问题的方法。

五、第一次复述

对自己复述一遍可以帮助我们：

1、建立长时记忆

2、加深对知识的理解

3、更加主动的学习

4、对知识展开联想

5、得到问题的反馈

复述分为三阶段

1、凭印象复述 

2、复述中提出问题  

3、复述中加入自己的观点

输出

只有以讨论、输出为主的学习方法，才能以较少的代价获得较高的内容留存率。

第二次复述

第一次复述是把自己当作倾听者，第二次复述是进入一个真实传授知识的场景，向别人甚至多个人阐述你对某项知识的看法。第二次复述一定要贴近自己的兴趣：

我最感兴趣的部分是什么？（个人的目标）

我最擅长的讲述方式是什么？（个人的优势）

我最想跟对方交流的知识点是什么？（与外界的联系）

输出原则

1、场景和思维模拟

2、语言通俗易懂

3、简洁的同时具有深度

4、强化对重点知识的理解

5、利用分组讨论获得反馈

回顾

一、怀疑和探索

如何将正确的知识从庞杂而具有欺骗性的信息中挑选出来，把挑出来的概念和知识再融入到自己的知识体系，那就是复述完之后回头检查、审视和总结。

1、重新对比数据和事实

（1）重新检查知识库

（2）重新验证知识的关联

 ①如果正确

 ②如果不正确

 A、是自身知识欠缺导致了理解的偏差？

 B、是原知识的观点和逻辑存在问题？

2、用于修正的策略

（1)保持一点不安分的好奇心/怀疑一切定论

（2）发现缺口

3、回归知识的本质

只有当我们意识到知识可以为人生注入进步和成长因子，可以使我们的学习和思维产生巨大变化，才能真正爱上学习，并在学习中养成深度思考和辩证分析的好习惯。

二、寻找反证

寻找反证的过程就是有目的的反思。

  1、重视否定式证据

（1）相反的数据

（2）逻辑漏洞

（3）过时的知识

（4）相反的知识

2、和已有知识建立多角度类比关系

（1）科学的角度

 ①逻辑严谨，数据准确

  ②与其他信息和知识的对比中经得起最为苛刻的质疑

（2）实用的角度

让知识对生活、工作、情感乃至整个人生都有帮助

（3）系统的角度

新知识与原有知识进行对比，建立内在联系。

三、“内容留存率”决定了我们学习的效能

1、学习最重要的是保证效能，不是学的越多效能就越高。怎样才能提高学习效率呢？

（1）、明确学习的方向

职业方向、学习内容、知识属性

（2）、学到什么程度

知道与理解、复述和传达、践行和创新

（3）、提升内容留存率

回顾与再学习、条理化与简化、系统化

2、重复“有用的学习”

（1）具有生长能力的知识重点学习，比如一些知识源头的问题、概念、定理和应用等。

（2）模块化的知识针对性学习。

（3）碎片化的知识坚决不学习。对于不成系列的短视频。

3、留意知识的背后有什么

简化吸收

我们不但要做知识的简化，还要借此升级自己的思维，开阔思考的视野，提升自己的认知。最后一个步骤——只学习你需要的，只学习对你重要的，只学习知识之中“最核心的知识”。

简化知识要点

一、找到重要的知识点

二、找到贯穿知识的主线、核心

吸收能力就是获取、简化、吸纳、转化和创新知识的能力。在学习过程中放弃对细枝末节的考据，强化对问题本质和关键领域的研究，通过训练，提高我们的认知视野和认知深度。形成自己的知识体系。

最后进行第三次复述。

费曼五条重要的建议：

一、使用笔记记录知识的核心要素

二、一定要大幅度地整理所学的知识

三、对知识进行结构化的归纳与理解

四、输出和发布自己所理解的知识

五、对知识进行简化、吸收和记忆。

学习并不只是为了记住什么，而是我们通过学习建立自己行之有效的思维框架，并将知识运用到实践中，解决生活和工作中的实际问题。

 “孤陋寡闻是很危险的。有的青年人才学了一点点皮毛，却自以为知道了一切。但不久他就会抛弃这一知半解的诡论，重新认识到世界其实复杂的多。”——费曼

哈哈哈，而我就是费曼所说的有些青年。